De supplementenmarkt is booming met jaar op jaar een groeiende omzet. Dit gaat gepaard met veel beloftes, garanties en claims die niet op waarheid gebaseerd zijn. Je hoeft maar even door het assortiment van een supplementenwebshop rond te klikken om dit fenomeen te aanschouwen. Als je de fabrikanten mag geloven werken alle supplementen enorm goed en presteer je beter dan ooit tevoren. Dat is natuurlijk niet het geval. Vooral voor fietsen leveren niet alle supplementen het beloofde effect. Sommige supplementen bieden een voordeel voor iedere sporter terwijl andere supplementen alleen voor sprinters of duursporters behulpzaam zijn. Welke supplementen zijn nu wel te gebruiken om de prestaties te verbeteren?
Sportdranken
De sportdranken die je tegenwoordig in de schappen ziet liggen bestaan voornamelijk uit suikers en whey eiwit. Tijdens het fietsen, hardlopen of een andere duursport raken de lichamelijke voorraden leeg waarna deze aangevuld kunnen worden door een sportdrank. De suikers kunnen je tijdens langere sessies van energie voorzien maar ze worden ook gebruikt na het sporten om de voorraden aan te vullen. Voor duursporters zijn sportdranken die de elektrolytenvoorraad aanvullen gewenst als er veel gezweet wordt tijdens het fietsen. Elektrolyten zijn mineralen die ervoor zorgen dat vocht sneller opgenomen wordt en beter vasthoudt.
Cafeïne
Cafeïne is bij iedereen bekend en is bijvoorbeeld te vinden in koffie en thee. Het is als supplement verkrijgbaar en kan helpen bij het verbeteren van de sportprestaties. Een onderzoek onder duursporters toonde aan dat de prestaties door caffeine verbeterd werden. In het onderzoek kregen de deelnemers 4.45mg/kg caffeine toegediend waarna de caffeinegroep 2 tot 3.2 km meer afstand kon afleggen dan de placebo groep. Om van cafeïne te profiteren wordt het voor de sessie ingenomen.
Whey proteïne
Onderzoek heeft aangetoond dat whey eiwit het herstel kan versnellen. Het helpt de spieren bij het herstellen van een training doordat de eiwitten gebruikt worden bij de opbouw van de cellen. Whey wordt voornamelijk na een trainingssessie gebruikt. Verschillende onderzoeken hebben hiernaast aangetoond dat meer eiwitten het herstel van een blessure kunnen versnellen.
Creatine
Creatine is natuurlijk in het lichaam aanwezig en voorziet de spieren van energie. Het heeft niet veel effect op de prestaties tijdens een duursessie maar in de sprint kan het een voordeel opleveren. Creatine vergroot de aanmaak van ATP waardoor je periodes met een hoge intensiteit net iets langer kunt volhouden. Uiteraard biedt dit ook een voordeel voor krachtsporters.
Multivitamines
Multivitamines zijn een populair supplement onder fietsers maar ook onder andere sporters. Het is echter niet nodig als je eetpatroon het lichaam voorziet van voldoende voedingsstoffen. Als je voeding echter niet optimaal is dan kun je eraan denken om een multivitamine supplement te nemen. Dit zal de directe prestaties waarschijnlijk niet verbeteren maar wel de algehele gezondheid van het lichaam.
Het bericht Van fat naar fit: supplementen die de sportprestaties verbeteren verscheen eerst op Gezondheidsproducten Bestel je via FatFit.nl.